فهرست محتوا

1. مقدمه
2. چه آیا پلانکینگ است؟
3. مزایا پلانکینگ
4. چگونه به پلانک
5. 30 نکته برای بلندتر و قوی‌تر پلانک زدن
6. معتبر عناوین مرجع

مقدمه

پلانکینگ شکلی از ورزش است که شامل نگه داشتن یک موقعیت ثابت برای مدت طولانی است. این یک راه عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود وضعیت بدنی و افزایش سطح آمادگی کلی شما است. در این راهنما، به فواید پلانکینگ، نحوه انجام صحیح ورزش و 30 نکته برای طولانی‌تر و قوی‌تر شدن پلانکینگ می‌پردازیم.

پلانکینگ چیست؟

پلانکینگ نوعی ورزش است که شامل نگه داشتن وضعیت پلانک برای مدت طولانی است. حالت پلانک یک حالت مستقیم است که دست ها به اندازه عرض شانه و پاها به اندازه عرض باسن باز هستند. بدن شما باید از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم باشد و عضلات مرکزی بدن شما برای حمایت از بدن شما درگیر باشند.

مزایای پلانکینگ

پلانکینگ فواید زیادی دارد، از جمله:

1. عضلات اصلی شما را تقویت می کند: پلانکینگ عضلات شکم، عضلات مایل و پایین کمر شما را مورد هدف قرار می دهد و به بهبود قدرت کلی مرکز شما کمک می کند.
2. حالت شما را بهبود می بخشد: پلانکینگ با تقویت ماهیچه هایی که از ستون فقرات شما حمایت می کنند به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند.
3. انعطاف پذیری را افزایش می دهد: پلانکینگ می‌تواند با کشش همسترینگ، باسن و کمر به افزایش انعطاف پذیری شما کمک کند.
4. تعادل و ثبات را افزایش می‌دهد: پلانکینگ به شما نیاز دارد که یک موقعیت ثابت داشته باشید، که می‌تواند به بهبود تعادل و ثبات شما کمک کند.
5. کالری می سوزاند: پلانکینگ می‌تواند به سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم شما کمک کند.
6. ورزش کم تاثیر: پلانکینگ یک ورزش کم تاثیر است که برای افرادی که درد مفاصل یا آسیب دیدگی دارند مناسب است.

چگونه پلانک کنیم

برای اجرای پلانک مراحل زیر را دنبال کنید:

1. با دست‌ها به‌اندازه عرض شانه‌ها و پاها به‌اندازه عرض باسن از یک حالت فشاری شروع کنید.
2. ساعد خود را روی زمین پایین بیاورید، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید.
3. عضلات اصلی خود را برای حمایت از بدن خود درگیر کنید.
4. وضعیت پلانک را تا زمانی که می‌توانید نگه دارید و برای شروع حداقل 30 ثانیه هدف قرار دهید.
5. در حالی که تخته را در دست می گیرید، روی حفظ یک الگوی تنفسی ثابت و نگه داشتن بدن خود در یک خط مستقیم تمرکز کنید.

30 نکته برای بلندتر و قوی‌تر پلانک زدن

در اینجا 30 نکته برای بلندتر و قوی تر کردن پلانک وجود دارد:

1. با نگه‌داشتن‌های کوتاه‌تر شروع کنید و با افزایش قدرت و استقامت به تدریج زمان را افزایش دهید.
2. از فرم مناسب استفاده کنید و عضلات مرکزی خود را برای حفظ وضعیت پلانک درگیر کنید.
3. بدن خود را از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم نگه دارید.
4. روی تنفس مداوم و عمیق تمرکز کنید.
5. از یک برنامه یا تایمر برای ردیابی y استفاده کنیدپیشرفت ما و اهداف تعیین شده است.
6. برای افزایش قدرت و استقامت به طور منظم پلانکینگ را تمرین کنید.
7. ورزش‌های دیگری را در برنامه‌ی خود بگنجانید تا مکمل پلانکینگ خود باشد، مانند حرکات فشاری و اسکات.
8. با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات، عضلات مرکزی خود را درگیر کنید.
9. شانه های خود را پایین و دور از گوش خود نگه دارید.
10. از افتادن باسن یا قوس کمر خودداری کنید.
11. الگوی تنفسی ثابتی داشته باشید و از حبس نفس خودداری کنید.
12. از یک تشک تخته یا حوله برای حمایت از دست و زانو استفاده کنید.
13. عضلات باسن خود را درگیر کنید تا از بدن خود حمایت کنید.
14. بازوها و پاهای خود را صاف و در یک راستا با بدن خود نگه دارید.
15. از نگاه کردن به پایین یا بالا خودداری کنید و به جای آن روی نقطه ثابت روبروی خود تمرکز کنید.
16. از یک تایمر برای پیگیری پیشرفت خود و تعیین اهداف استفاده کنید.
17. پلانکینگ را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مثلاً در زمان استراحت تبلیغاتی یا زمانی که در صف ایستاده اید.
18. روی سطوح مختلف مانند چمن، بتن یا تخته تعادل را تمرین کنید.
19. با کشیدن تیغه های شانه خود به هم، عضلات مرکزی خود را درگیر کنید.
20. از خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید و بدن خود را در یک خط صاف نگه دارید.
21. از یک برنامه پلانکینگ برای پیگیری پیشرفت خود و تعیین اهداف استفاده کنید.
22. تمرینات دیگری مانند اسکات و لانژ را در برنامه خود بگنجانید.
23. پلانکینگ را با شریک زندگی خود تمرین کنید تا خود را به چالش بکشید و انگیزه یکدیگر را حفظ کنید.
24. از تایمر پلانکینگ برای پیگیری پیشرفت خود و تعیین اهداف استفاده کنید.
25. با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات، عضلات مرکزی خود را درگیر کنید.
26. از افتادن باسن یا قوس کمر خودداری کنید.
27. الگوی تنفسی ثابتی داشته باشید و از حبس نفس خودداری کنید.
28. از یک تشک تخته یا حوله برای حمایت از دست و زانو استفاده کنید.
29. عضلات باسن خود را درگیر کنید تا از بدن خود حمایت کنید.
30. بازوها و پاهای خود را صاف و در یک راستا با بدن خود نگه دارید.

منابع :

1. «راهنمای پلانک: راهنمای گام به گام برای پلانکینگ» نوشته مایکل جی. گاس
2. «تمرین قدرت اصلی: برنامه 6 هفته ای برای بدنی قوی تر و لاغرتر» نوشته جان اچ. کرونین و جان پی. مارتین
3. “راهنمای کامل پلانکینگ: چگونه پلانک کنیم، چرا باید پلانک بزنیم، و چگونه پلانکینگ می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد” نوشته دن جان

به یاد داشته باشید که همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. مهم است که به بدن خود گوش دهید و فقط تمریناتی را انجام دهید که برای شما ایمن و موثر هستند.

1. خلاق باشید: از وقت خود در خانه برای کشف جنبه خلاقانه خود استفاده کنید. نقاشی، طراحی، نوشتن، عکاسی یا هر سرگرمی دیگری که از آن لذت می برید را امتحان کنید.



2. کتاب بخوانید: با یک کتاب خوب بپیچید و در دنیایی متفاوت گم شوید. می‌توانید طیف وسیعی از کتاب‌ها را در کتابخانه محلی خود یا آنلاین پیدا کنید.
3. تماشا یک فیلم: فیلمی را انتخاب کنید که قصد تماشای آن را داشته‌اید و در حین حضور در آن از پاپ کورن و تنقلات لذت ببرید.
4. گوش دادن به موسیقی: در لیست پخش مورد علاقه خود قرار دهید یا هنرمندان جدیدی را در پلتفرم های پخش موسیقی کشف کنید.
5. چرت بزنید: گاهی اوقات بهترین راه برای تفریح ​​این است که به سادگی استراحت کنید و دوباره شارژ کنید. چرت بزنید و با احساس سرزندگی و شادابی از خواب بیدار شوید.
6. فعال شوید: از زمان خود در خانه برای انجام تمرینات ورزشی استفاده کنید. سعی کنید کمی یوگا انجام دهید، برای دویدن بروید یا یک ورزش انجام دهید.
7. چیزی جدید بیاموزید: از منابع آنلاین برای یادگیری یک مهارت یا سرگرمی جدید استفاده کنید. می‌توانید آموزش‌هایی در مورد همه چیز از آشپزی گرفته تا کدنویسی پیدا کنید.
8. تجمیع و سازماندهی: از زمان خود در خانه برای شلوغ کردن و سازماندهی فضای خود استفاده کنید. این می‌تواند یک روش درمانی و سازنده برای صرف وقت شما باشد.
9. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: هر روز چند دقیقه را به تمرین مراقبه ذهن آگاهی یا تمرین‌های تنفس عمیق اختصاص دهید. این می‌تواند به شما کمک کند که تمرکز و تمرکز بیشتری داشته باشید.
10. ارتباط با دوستان و خانواده: از فناوری برای ارتباط با عزیزانی که دور هستند استفاده کنید. می‌توانید چت ویدیویی، ارسال پیام، یا اشتراک‌گذاری عکس‌ها و به‌روزرسانی‌ها را انجام دهید.
11. بیرون بروید: پیاده روی کنید، پیاده روی کنید یا به سادگی در حیاط خلوت خود بنشینید و از هوای تازه لذت ببرید. بیرون بودن می‌تواند راهی عالی برای پاکسازی ذهن و تقویت روحیه شما باشد.
12. پارتی رقص برگزار کنید: موسیقی مورد علاقه خود را اجرا کنید و در اتاق نشیمن خود برقصید. این می‌تواند یک راه سرگرم کننده و پرانرژی برای گذراندن وقت شما باشد.
13. یک دستور غذای جدید را امتحان کنید: از دستورالعمل های آنلاین برای امتحان یک غذا یا روش آشپزی جدید استفاده کنید. ممکن است یک غذای مورد علاقه جدید پیدا کنید!
14. یک تور مجازی داشته باشید: از منابع آنلاین برای بازدید مجازی از موزه، مکان تاریخی یا مقصد دیگری که همیشه می‌خواستید بازدید کنید، استفاده کنید.
15. یادگیری زبان جدید: از برنامه های یادگیری زبان یا دوره های آنلاین برای یادگیری زبان جدید استفاده کنید. این می‌تواند یک راه سرگرم کننده و چالش برانگیز برای گذراندن وقت شما باشد.
16. بازی های داخلی: اگر به دنبال کاری برای انجام دادن در داخل هستید، بازی های رومیزی، بازی های کارتی، یا بازی های ویدیویی را امتحان کنید.
17. پازل انجام دهید: جدول کلمات متقاطع، سودوکو یا پازل را امتحان کنید تا ذهن خود را تیز و درگیر نگه دارید.
18. از فناوری فاصله بگیرید: گاهی اوقات، خوب است که از فناوری فاصله بگیرید و مدتی را بدون برق بگذرانید. سعی کنید کتاب بخوانید، پیاده روی کنید، یا به سادگی در سکوت بنشینید.
19. یک روز اسپا داشته باشید: از وقت خود در خانه برای نوازش خود استفاده کنید. سعی کنید یک ماسک صورت انجام دهید، به خودتان مانیکور بدهید یا یک حمام آرامش بخش انجام دهید.
20. درباره یک موضوع جدید بیاموزید: از منابع آنلاین برای اطلاع از موضوعی که مورد علاقه شماست استفاده کنید. این می‌تواند هر چیزی از نجوم گرفته تا جانورشناسی باشد.
21. باغبانی انجام دهید: اگر انگشت شست سبز دارید، از وقت خود در خانه برای مراقبت از گیاهان و باغ خود استفاده کنید.
22. عکاسی کنید: دوربین یا تلفن خود را بردارید و در اطراف محله خود یا پارکی در اطراف قدم بزنید. سعی کنید از چیزهایی که توجه شما را جلب می کند عکس بگیرید.
23. داستان بنویسید: از تخیل خود برای نوشتن یک داستان کوتاه یا شعر استفاده کنید. این می‌تواند یک راه سرگرم کننده و خلاقانه برای گذراندن وقت شما باشد.
24. پارتی رقص با حیوانات خانگی خود داشته باشید: اگر حیوانات خانگی دارید، از وقت خود در خانه استفاده کنید تا با آنها یک مهمانی رقص برگزار کنید. این می‌تواند یک راه سرگرم کننده و احمقانه برای گذراندن وقت با هم باشد.

در خاتمه، راه‌های زیادی برای تفریح ​​در خانه وجود دارد. چه به دنبال چیزی خلاقانه، آموزشی، یا صرفا آرامش بخش باشید، فعالیت های زیادی برای انتخاب وجود دارد. به یاد داشته باشید که همیشه ایمنی و رفاه خود را در اولویت قرار دهید و در صورت نیاز به دنبال کمک باشید.

منابع :‌

1. «هنر تنها بودن» اثر سارا میتلند
2. «شادی بینg Alone” نوشته جنیفر هچت
3. «قدرت تنهایی» اثر مایکل کیمل

مرحله 1: راهنمای مالک را بررسی کنید

قبل از اقدام به تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری، مهم است که با کتابچه راهنمای مالک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که روش صحیحی برای خودروی خاص خود دارید. دفترچه راهنما دستورالعمل های دقیقی را در مورد نحوه تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری و از سوی دیگر هرگونه الزامات یا محدودیت های خاص برای وسیله نقلیه شما ارائه می دهد.

مرحله 2: برنامه تعمیر و نگهداری را بررسی کنید

در مرحله بعد، برنامه تعمیر و نگهداری وسیله نقلیه خود را بررسی کنید تا تعیین کنید که آیا تعمیر و نگهداری موعد موعد یا عقب افتاده است. برنامه تعمیر و نگهداری را می توان در کتابچه راهنمای مالک یا در وب سایت سازنده پیدا کرد. اگر موظف به تعمیر و نگهداری است، مهم است که قبل از اقدام به تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری، آن را کامل کنید.

مرحله 3: دکمه تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری را پیدا کنید

دکمه تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری معمولاً روی دسته ابزار یا کنسول مرکزی وسیله نقلیه شما قرار دارد. ممکن است به عنوان دکمه “مراقب تعمیر و نگهداری” یا “یادآوری خدمات” برچسب گذاری شود.

مرحله 4: دکمه Reset را فشار داده و نگه دارید

برای تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری، دکمه تنظیم مجدد را برای چند ثانیه فشار دهید و نگه دارید تا چراغ تعمیر و نگهداری خاموش شود. ممکن است لازم باشد دکمه را برای مدت طولانی تری در برخی خودروها نگه دارید.

مرحله 5: عمر روغن را بررسی کنید

پس از تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری، درصد عمر روغن را بررسی کنید تا مطمئن شوید که به درستی تنظیم مجدد شده است. درصد عمر روغن را می توان روی دسته ابزار یا کنسول مرکزی پیدا کرد.

مرحله 6: هرگونه تعمیر و نگهداری دیگری مورد نیاز را بررسی کنید

پس از تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری، برنامه تعمیر و نگهداری خودرو خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که تمام تعمیرات به روز است. اگر تعمیر و نگهداری مورد نیاز است، مهم است که آن را در اسرع وقت تکمیل کنید.

مرحله 7: بررسی کنید که چراغ تعمیر و نگهداری خاموش است

قبل از رانندگی وسیله نقلیه خود، دوبار بررسی کنید که چراغ تعمیر و نگهداری خاموش باشد. اگر چراغ همچنان روشن است، ممکن است مشکلی در سیستم تعمیر و نگهداری خودرو شما وجود داشته باشد.

مرحله 8: تعمیر و نگهداری خودرو خود را پیگیری کنید

مهم است که برنامه و تاریخچه تعمیر و نگهداری وسیله نقلیه خود را پیگیری کنید تا مطمئن شوید که وسیله نقلیه شما به درستی نگهداری می شود و از هرگونه مشکل احتمالی جلوگیری می کند. می‌توانید از یک گزارش تعمیر و نگهداری یا یک برنامه تلفن همراه برای پیگیری تعمیر و نگهداری خودرو خود استفاده کنید.

نکات

در اینجا 20 نکته برای تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری در تویوتا با احتراق دستی و فشاری آورده شده است:

1. قبل از تلاش برای تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری، با دفترچه راهنمای مالک خود مشورت کنید.
2. برنامه تعمیر و نگهداری را بررسی کنید تا مطمئن شوید که تمام تعمیرات به روز است.
3. قبل از تلاش برای تنظیم مجدد چراغ، دکمه تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری را پیدا کنید.
4. دکمه تنظیم مجدد را چند ثانیه فشار داده و نگه دارید تا چراغ چشمک بزند.
5. درصد عمر روغن را بررسی کنید تا مطمئن شوید که به درستی تنظیم مجدد شده است.
6. هرگونه تعمیر و نگهداری دیگری را که پس از تنظیم مجدد چراغ لازم است بررسی کنید.
7. قبل از رانندگی با وسیله نقلیه خود، دوبار بررسی کنید که چراغ تعمیر و نگهداری خاموش باشد.
8. برنامه و تاریخچه تعمیر و نگهداری خودرو خود را پیگیری کنید.
9. از گزارش نگهداری یا برنامه تلفن همراه برای پیگیری تعمیر و نگهداری وسیله نقلیه خود استفاده کنید.
10. اگر چراغ تعمیر و نگهداری روشن شد، نادیده نگیرید.
11. اگر چراغ تعمیر و نگهداری روشن است، وسیله نقلیه خود را رانندگی نکنید.
12. در صورت تاخیر در تعمیر، چراغ تعمیر و نگهداری را تنظیم مجدد نکنید.
13. اگر مشکلی در سیستم تعمیر و نگهداری خودرو شما وجود دارد، چراغ تعمیر و نگهداری را تنظیم مجدد نکنید.
14. از چراغ تعمیر و نگهداری به عنوان جایگزینی برای تعمیر و نگهداری معمولی استفاده نکنید.
15. هیچ چراغ هشدار یا پیام روی داشبورد خودروی خود را نادیده نگیرید.
16. اگر چراغ‌های هشدار یا پیامی روی داشبورد وجود دارد، وسیله نقلیه خود را رانندگی نکنید.
17. اگر چراغ تعمیر و نگهداری به درستی کار نمی کند، تنظیم مجدد نکنید.
18. اگر مختص وسیله نقلیه شما نیست، از روش بازنشانی نور تعمیر و نگهداری عمومی استفاده نکنید.
19. اگر ابزار تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری به طور خاص برای وسیله نقلیه شما طراحی نشده است، استفاده نکنید.
20. اگر با این فرآیند راحت نیستید، سعی نکنید چراغ تعمیر و نگهداری را بازنشانی کنید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا

در اینجا سه ​​عنوان مرجع معتبر وجود دارد که پاسخ این سؤال را تأیید می کند:

1. “راهنمای مالک تویوتا” - این راهنما دستورالعمل های دقیقی را در مورد نحوه تنظیم مجدد چراغ تعمیر و نگهداری خودروی تویوتا ارائه می دهد.
2. “راهنمای خدمات تویوتا” - این راهنما اطلاعات دقیقی را در مورد برنامه و مراحل نگهداری خودروهای تویوتا ارائه می دهد.
3. “راهنمای تعمیر تویوتا هاینز” - این راهنمااطلاعات دقیقی در مورد نحوه تعمیر و نگهداری خودروهای تویوتا، از جمله اطلاعات مربوط به سیستم چراغ تعمیر و نگهداری ارائه می دهد.

تخته های برش یک ابزار ضروری در هر آشپزخانه ای هستند، اما اگر به درستی از آنها مراقبت نشود، ممکن است به مرور زمان فرسوده و آسیب ببینند. چاشنی کردن تخته برش یک راه ساده و موثر برای افزایش طول عمر و حفظ کیفیت آن است. در این راهنما، هشت مرحله برای خوش طعم کردن تخته برش، همراه با چند روش آسان برای حفظ آن در بهترین شرایط را به شما ارائه می دهیم. این را هم توجه کنید که، ما ده مرحله اضافی  را برای کمک به شما در بهینه‌سازی روال مراقبت از تخته برش به اشتراک خواهیم گذاشت.

مرحله 1: روغن مناسب را انتخاب کنید

اولین قدم برای چاشنی کردن تخته برش، انتخاب روغن مناسب است. روغن معدنی درجه غذایی به طور گسترده ای برای این منظور توصیه می شود زیرا بی بو، بی مزه و برای مصرف بی خطر است. گزینه های دیگر عبارتند از روغن گردو و روغن نارگیل که به دلیل ترشیدگی کم نیز به خوبی عمل می کنند.

مرحله ۲: تخته برش را تمیز کنید

قبل از چاشنی تخته برش، بسیار مهم است که از تمیز بودن آن مطمئن شوید. تخته را با آب گرم و صابون ظرفشویی ملایم بشویید و به آرامی با اسفنج یا برس بشویید. کاملاً بشویید و بگذارید کاملاً در هوا خشک شود.

مرحله 3: روغن را بمالید

هنگامی که تخته برش خشک شد، مقدار زیادی روغن روی سطح بمالید. از یک پارچه تمیز یا حوله کاغذی استفاده کنید تا روغن را به طور یکنواخت در کل تخته از جمله کناره ها و لبه ها پخش کنید. اجازه دهید روغن برای چند ساعت یا یک شب در چوب خیس بخورد.

مرحله 4: روغن را در صورت نیاز دوباره بمالید

پس از استفاده اولیه، بررسی کنید که آیا هر ناحیه خشک به نظر می رسد یا روغن بیشتری نسبت به سایرین جذب می کند. دوباره روی این نقاط روغن بمالید و بگذارید دوباره خیس بخورد. این کار را تا زمانی تکرار کنید که تمام سطح تخته برش به خوبی روغن کاری شده به نظر برسد.

مرحله 5: روغن اضافی را پاک کنید

پس از گذشت زمان کافی برای نفوذ روغن به چوب، از یک پارچه تمیز یا حوله کاغذی برای پاک کردن روغن اضافی استفاده کنید. این مرحله برای جلوگیری از چسبندگی یا چرب شدن تخته برش بسیار مهم است.

مرحله ۶: اجازه دهید تخته برش خشک شود

پس از پاک کردن روغن اضافی، اجازه دهید تخته برش قبل از استفاده کاملا خشک شود. بسته به سطح آب و هوا و رطوبت ممکن است چندین ساعت یا یک شب طول بکشد.

مرحله ۷: برنامه معمولی روغن را حفظ کنید

برای اینکه تخته برش خود را در شرایط بهینه نگه دارید، استفاده منظم از روغن مهم است. بسته به نوع استفاده، توصیه می شود تخته برش خود را هر چند هفته یکبار یا هر زمان که خشک به نظر می رسد، مزه دار کنید.

مرحله 8: از اشتباهات رایج خودداری کنید

هنگام چاشنی تخته برش، اجتناب از اشتباهات رایجی که می‌تواند منجر به آسیب یا آلودگی شود، ضروری است. در اینجا چند نکته کلیدی برای یادآوری وجود دارد:

1. از روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون یا روغن آفتابگردان استفاده نکنید، زیرا ممکن است فاسد شوند و بقایای چسبناکی به جا بگذارند.
2. از فرو بردن تخته برش در آب یا خیساندن آن برای مدت طولانی خودداری کنید.
3. هرگز تخته برش چوبی را در ماشین ظرفشویی قرار ندهید، زیرا می‌تواند باعث تاب برداشتن و شکافتن آن شود.
4. از تخته های برش جداگانه برای گروه های غذایی مختلف (مثلاً یکی برای گوشت و دیگری برای میوه ها و سبزیجات) برای جلوگیری از آلودگی متقابل استفاده کنید.
5. به طور مرتب تخته برش خود را با مالش دادن مخلوطی از آب و سرکه یا پراکسید هیدروژن ضدعفونی کنید.

مراحل و نکات اضافی برای مراقبت از تخته برش:

1. از یک برس با موهای نرم برای تمیز کردن شیارها و شکاف‌های تخته برش استفاده کنید.
2. تخته برش خود را در صورت تماس با گوشت خام یا سایر مواد بالقوه مضر با محلول سفید کننده و آب (یک قاشق غذاخوری سفید کننده در هر گالن آب) ضدعفونی کنید.
3. از قرار دادن تخته برش در معرض دمای شدید یا نور مستقیم خورشید خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث تاب برداشتن و ترک خوردن شود.
4. بهره‌گیری از تخته برش جداگانه برای گوشت خام را در نظر بگیرید تا خطر آلودگی باکتریایی را به حداقل برسانید.
5. اگر تخته برش شما شیارها یا ترک های عمیقی ایجاد کرد، ممکن است زمان تعویض آن رسیده باشد تا از ایمنی مواد غذایی مطمئن شوید.
6. برای جلوگیری از تاب برداشتن و حفظ تعادل آن، یک لایه نازک روغن به دو طرف تخته برش بزنید.
7. تخته برش خود را در مکانی خشک و خنک نگهداری کنید تا از رشد کپک یا کپک جلوگیری شود.
8. از بهره‌گیری از پاک کننده های ساینده یا پدهای شستشو که میتوانند به سطح تخته برش آسیب بزنند، خودداری کنید.
9. به طور دوره‌ای سطح تخته برش خود را به آرامی سنباده بزنید تا هرگونه خراش یا لکه از بین برود.
10. از موم یا موم زنبور عسل برای ایجاد یک لایه محافظ اضافی برای تخته برش خود استفاده کنید.

این مراحل و نکات اضافی به شما کمک می کند تا مراقبت و نگهداری از تخته برش خود را بهینه کنید و از آن اطمینان حاصل کنیدطول عمر و بهداشت

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. Food Network - Food Network یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات آشپزی، دستورالعمل ها و نکات آشپزخانه، راهنمایی در مورد جنبه های مختلف آشپزی و ابزار آشپزخانه ارائه می دهد.
2. Epicurious - Epicurious یک پلتفرم آنلاین که به غذا و آشپزی اختصاص داده شده است، منابع زیادی از جمله دستورالعمل ها، تکنیک های آشپزی، و مشاوره تجهیزات آشپزخانه را ارائه می دهد.
3. The Kitchn - با تمرکز بر آشپزی در خانه و سازماندهی آشپزخانه، The Kitchn نکات، دستورالعمل ها و توصیه های عملی را در مورد حفظ یک فضای آشپزخانه کاربردی ارائه می دهد.

موهای مجعد میتوانند زیبا باشند، اما گاهی اوقات ممکن است بخواهید ظاهر خود را تغییر دهید و فرهای خود را به موج های نرم تبدیل کنید. چه به دنبال یک تغییر موقت یا یک راه حل دائمی تر باشید، روش های مختلفی وجود دارد که می‌توانید برای ایجاد موهای موج دار از موهای مجعد امتحان کنید. در این راهنما، شش مرحله را به همراه 25 نکته برای کمک به شما در دستیابی به موهای موج دار که می خواهید بیان می کنیم.

مرحله 1: با موهای تمیز شروع کنید قبل از هر روشی برای مدل دادن، مهم است که با موهای تمیز شروع کنید. از شامپو و نرم کننده ملایمی که مناسب نوع موهای شماست استفاده کنید. این اطمینان حاصل می کند که موهای شما عاری از هرگونه تجمع محصول یا روغنی است که می‌تواند آنها را سنگین کند.

مرحله 2: از محافظ حرارتی استفاده کنید ابزارهای حالت دهنده حرارتی در صورت استفاده نادرست میتوانند به موهای شما آسیب برسانند. برای محافظت از موهای خود در برابر آسیب گرما، قبل از بهره‌گیری از هر ابزار داغ، از اسپری یا سرم محافظ حرارت استفاده کنید. این یک مانع بین موهای شما و گرما ایجاد می کند و خطر آسیب را به حداقل می رساند.

مرحله 3: از شانه دندانه پهن یا برس بازکننده استفاده کنید برای جلوگیری از شکستگی و به حداقل رساندن موخوره، از یک شانه دندانه پهن یا برس گره‌گشایی استفاده کنید تا به آرامی موهای خود را شانه کنید. از انتها شروع کنید و تا ریشه ها حرکت کنید و مراقب باشید که گره ای را بکشید یا نکشید.

مرحله 4: انتخاب اندازه اتو فر مناسب هنگام تبدیل موهای مجعد به موج دار، مهم است که اندازه اتو فر مناسب را انتخاب کنید. اندازه بشکه بزرگتر مانند 1-1.5 اینچ را انتخاب کنید، زیرا به جای فرهای محکم، امواج شل ایجاد می کند. اگر امواج کوچکتر را ترجیح می دهید، می‌توانید اندازه بشکه کوچکتر را انتخاب کنید.

مرحله 5: بخش هایی از مو را به دور اتو فر بپیچید برای ایجاد موج، بخش هایی از موهای خود را بدون بهره‌گیری از گیره دور اتو فر بپیچید. اتو را به صورت عمودی نگه دارید و شروع به پیچیدن موها از قسمت میانی به سمت انتهای آن کنید. برای داشتن ظاهری طبیعی تر، انتهای آن را بدون فر نگه دارید.

مرحله 6: با اسپری بافت‌ساز به پایان برسانید برای تقویت بافت مواج و افزایش حجم، کار را با اسپری بافت‌دهنده به پایان برسانید. این به موهای شما حالتی ژولیده و ساحلی می بخشد. به آرامی اسپری را روی موهای خود مه کنید و با انگشتان خود به آرامی امواج را کوبیده و له کنید.

در اینجا 25 نکته اضافی برای کمک به شما در دستیابی به موهای موج دار از موهای مجعد آورده شده است:

1. تکنیک‌های مختلف فر کردن را آزمایش کنید، مانند پیچاندن بخش‌هایی از مو قبل از پیچیدن آنها به دور اتو فر.
2. از یک ضمیمه پخش کننده روی سشوار خود برای تقویت امواج طبیعی خود استفاده کنید.
3. از استفاده بیش از حد از محصول خودداری کنید، زیرا می‌تواند موهای شما را سنگین کند و آنها را چرب کند.
4. مدل مو با لایه‌ها را در نظر بگیرید، زیرا این کار می‌تواند به ایجاد امواج مشخص‌تر کمک کند.
5. در روتین مراقبت از مو، از درمان‌های نرم‌کننده عمیق منظم استفاده کنید تا امواج خود را هیدراته و سالم نگه دارید.
6. برای ایجاد امواجی با ظاهر طبیعی در طول شب، موهای خود را بافته یا کش بخوابید.
7. از برس زدن یا شانه زدن بیش از حد موهای خود پس از حالت دادن خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند الگوی موج را مختل کند.
8. از اسپری نمک استفاده کنید تا به امواج خود بافت ساحلی بدهید.
9. فریز را در آغوش بگیرید! موهای موج دار اغلب کمی وز دارند که به جذابیت آن می افزاید.
10. پارتیشن های مختلف را آزمایش کنید تا ببینید کدام یک با فرم صورت و ظاهر دلخواه شما مطابقت دارد.
11. از روغن‌های سنگین یا سرم‌هایی که می‌توانند امواج شما را سنگین کنند خودداری کنید.
12. بهره‌گیری از موس یا فوم افزایش دهنده فر را برای تعریف بیشتر و نگه داشتن آن در نظر بگیرید.
13. از ترکیب و تطبیق تکنیک‌های مدل‌دهی مختلف نترسید تا زمانی که بهترین گزینه را برای موهایتان پیدا کنید.
14. از حالت دادن گرمای بیش از حد خودداری کنید، زیرا می‌تواند به موهای شما آسیب برساند و دستیابی به موج را دشوارتر کند.
15. از یک حوله میکروفیبر یا یک تیشرت قدیمی استفاده کنید تا به آرامی آب اضافی موهای خود را پس از شستن فشار دهید.
16. قبل از حالت دادن از یک نرم کننده یا کرم فر استفاده کنید تا امواج خود را مرطوب نگه دارید.
17. در صورت امکان، به جای بهره‌گیری از گرما، موهای خود را با هوا خشک کنید.
18. با خوابیدن روی یک روبالشی ابریشمی یا ساتن از امواج خود در طول شب محافظت کنید.
19. از بهره‌گیری از برس روی امواج خشک خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث ایجاد موخوره و اختلال در الگوی موج شود.
20. برای ایجاد انواع موج‌های مختلف، مدل‌های موی مختلف مانند بافتن یا نان را آزمایش کنید.
21. اگر می خواهید موهای موج دار تری داشته باشید، یک پرم را در نظر بگیرید.
22. از دست زدن یا بازی بیش از حد با امواج خود در طول روز خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث از دست دادن شکل آنها شود.
23. از اسپری موی سبک استفاده کنید تا امواج خود را تنظیم کنید و در طول روز در جای خود نگه دارید.
24. صبور باش! ممکن است کمی زمان و تمرین طول بکشد تا تکنیک موهای موج دار خود را کامل کنید.
25. N خود را در آغوش بگیریدبافت طبیعی داشته باشید و از تجربه سبک های مختلف لذت ببرید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. Allure - Allure یک مجله زیبایی شناخته شده است که مشاوره تخصصی در مورد موضوعات مختلف مراقبت از مو، از جمله تکنیک های حالت دادن به انواع مو ارائه می دهد.
2. Cosmopolitan - Cosmopolitan یک مجله زنانه پرطرفدار است که طیف وسیعی از موضوعات، از جمله مراقبت از مو و نکات آرایشی را پوشش می‌دهد.
3. Byrdie - Byrdie یک نشریه زیبایی آنلاین است که توصیه ها و نکات تخصصی را در مورد تمام جنبه های مراقبت از مو، از جمله دستیابی به مدل مو و بافت های مختلف ارائه می دهد.